jak nabrac

trzeba nabrac duzo białka do geby przed treningiem(jak chomik)i po kazdej seri troche przełknac (zeby miec duzy zapas na treningu)

Wiek :17 Waga :60 Wzrost :185 Staż treningowy:3 lata temu(tak aby było bez diety) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):WF w szkole i spacer na autobus Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nie Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nie Możliwosci [...]

[...] fizycznie. Na dzień dzisiejszy masy mam: 94 kg, wzrost 182cm, Obw w pasie (nie tam gdzie pasek ;p) 90cm Obw w klatce 104 cm Obw w biodrach 111 cm I pierwszą rzeczą jaką chciałbym zrobić to zrzucić parę kilogramów powiedzmy że więcej niż parę najbardziej w biodrach,udach i lydkach . Po drugie być bardziej gipki ;p zwinny oraz wytrzymały [...]

I pierwszą rzeczą jaką chciałbym zrobić to zrzucić parę kilogramów powiedzmy że więcej niż parę najbardziej w biodrach,udach i lydkach . Po drugie być bardziej gipki ;p zwinny oraz wytrzymały po trzecie nabrać siły a już jako ostatnie to zbudować ciało młodego boga ;p. Z jakiś sprzetow siłowych jedynie posiadam hantle 4kg oraz rower stacjonarny [...]

[...] Chcę jednak ogarnąć to wszystko i zrobić postęp m.in. delikatnie nabrać masy i wyrzeźbić oraz odsłonić mięśnie. Do tej pory nie prowadziłem żadnej diety (kiedyś tam jak zbiłem kilkanaście kg ,ale tego nie uwzględniam) ,lecz staram się jeść z głową - zero słodyczy,cukru,tylko woda i herbata do picia,nie jem chleba na kolację... Oto jak [...]

[...] poniżej: Od roku 3 razy w tygodniu odwiedzam GYM głównie aeroby (45 minut) plus raz w tygodniu basen i raz w tygodniu siłownia ogólnorozwojow. Ćwiczenia siłowe traktowałem jako dodatek a nie główne zadanie, popełniłem chyba błąd żywieniowy bo po roku waga zeszła tylko 5Kg ale zdecydowanie się „odtłusciłem” sama żona zauważa że jestem bardziej [...]

[...] w związku z tym mam zamiar biegać. Póki co moje ćwiczenia ograniczały się to skłonów, brzuszków, przysiadów i pompek, jednak nie było to codziennie. :( Co do mojej budowy, jak już wspomniałem mam 182 cm wzrostu i zazwyczaj moja waga waha się w przedziale 84-86 kg, natomiast najczęściej jest to po prostu 85 kg. Jestem szeroki w barkach i w [...]

Suplementy Ci niepotrzebne, co do diety to masz dział odżywianie, rozpiszesz tam sobie dietę w kilkanaście minut, a jak nie to chociaż popatrz na podstawy, bo nie wiem co chcesz osiągnąć dietą 1000kcal. Zagłodzić się? I nie da się jednocześnie zrzucić i nabrać masy, najpierw redukcja fatu, potem masa. Z treningów też możesz skorzystać [...]

[...] dość mam popychania i wyzwisk! Na wyposażeniu mam drążek, ławke, sztange i kilka kilo noi co najważniejsze dużo chęci! Chciałbym się jeszcze zapytać czy dla takiej osoby jak ja potrzebna jest jakaś dieta? Ponieważ z tym mógłby być problem bo nie stać mnie na żadną dietę. Błagam o pomoc bo już nie wiem co mam z sobą zrobić, staram się być [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5 3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 4. francuskie uginanie sztangi leżąc 3x10-12 Zrobiłam jak na razie 6 treningów z tego planu. Dodam, że byłam dwukrotnie u Feli na kontroli techniki i będę wpadać przynajmniej raz w miesiącu. Dziękuję Ci Felu bardzo za pomoc! [...]

[...] nie będzie tak sterczała :) Witam , dużo łatwiej byłoby coś zawyrokować gdybyś dołączył zdjęcia sylwetki z przodu , boku i z tyłu oraz zdjęcie wyimaginowanej "opony" której jak wnioskuję po Twoich parametrach - nie posiadasz...... Na budowę góry najlepszy jest regularny (2-3x tydzień) basen , ewentualnie substytutem może być Aero na wioślarzu . [...]

[...] wzrostu oraz siłowni, jednak najpierw kilka zdań słowem wstępu :) Rocznikowo mam 17 lat (1LO), jednak jestem z końca roku, więc teoretycznie mam niewiele ponad 16. Od jakiegoś czasu chodzę trochę na siłownie (listopad 2012 rok), w tym momencie od około dwóch tyg. mam małą przerwę. Nie dźwigam wielkich ciężarów, zależy mi jedynie na dobrej, [...]

[...] kręgosłup.5sx6p B-Wyciskanie leżąc 10,8,6,4,4 powt. -Martwy ciąg 10,8,6,4,4 powt -biceps ugięcia młotkowe sztangielką 5sx6p Robisz to naprzemiennie a,b,a,b,a .Oczywiście jak masz ochotę trening siłowy możesz spokojnie zakończyć lekkim truchtem na bieżni plus rozciąganie i do domu coś porządnego zjeść w twoim przypadku dieta redukcyjna jest [...]

[...] tryb życia i nie mam problemów z sportem. Zawsze mialem najlepsze czasy w biegach,w sportach drużynowcyh czesto zostawałem wyrózniany i zabierany na turnieje. Wiadomo jak to w szkole,nie jest to super wyczyn ale w skrócie mowiąc nie jestem drewnem :-D Chiciałbym się was zapytac: 1. Czy przy mojej wadzie totalnie nie wchodzą w gre [...]

Witam, chciałem się zapytać czy jest możliwym pogodzenie ze sobą ćwiczeń na siłowni i jakiegoś sportu walki np. boksu. Na siłowni trenuję od dwóch lat, obecnie splitem, 3-4 razy w tygodniu w zależności od ilości czasu. Na siłowni, na którą obecnie uczęszczam, działa klub bokserski, na moje "fachowe" oko, ładnie zorganizowany i nie ukrywam bardzo [...]

Nie rozumie takich użytkownikow.. trudno konkretnie odpisac..? Mi nie chodzi zeby teraz nabrac na masie tylko z czystej ciekawosci chce sie dowiedziec jak odżywka najlepiej buduje miesnie.. Czy to takie trudne do zrozumienia.. ? Zmieniony przez - lewandowski47 w dniu 2013-01-29 18:04:36

[...] kondycji oraz rzeźby. Jestem osobą która łatwo nabiera kilogramów ale trudniej je zrzucić dlatego chciał bym trochę stracić co nie co na brzuchu.Dlatego zwracam się z prośbą jak trenować na siłce pod sztuki walki, zależy mi na szybkości, dynamice i kondycji bo jest słaba przy sparingach.Jednocześnie chciał bym dobrze wyglądać, przydało by się [...]

[...] ważę 72 kg. , mam 167cm. Panowie ćwiczę systematycznie od dłuższego czasu ale jest to tylko : drązek, pompki i skakanka ,a jeszcze raz albo dwa razy w tygodniu jeżdze z kumplami na halę pokopać piłkę trwa to jakieś 2 godziny. Chciałbym trochę schudnąć i nabrać siły (bo jak na razie nie widzę żadnych efektów mojej pracy :( ). Liczę na waszą pomoc

[...] tylko nabrać kondycji i tempa. Ale endorfiny działaly jeszcze długo po. Micha na jutro nie doplanowana, bo mam ta obiado-kolacje sluzbową, zobacze co dadzą i dolicze, a jak nie bedzie nic zjadliwego to dojem sobie po powrocie ;-D. Od godziny powrotu zależy tez jutrzejszy trenio. Jak sie nie uda, to bedzie we czwartek. 1600 kcal - 110 B / 130 [...]

W treningu FBW stosujemy tylko ćwiczenia podstawowe więc maszyny nie są potrzebne baa nawet nie wskazane , podstawowy sprzęt w zupełności wystarczy . Jak chcesz ułożyć sobię solidną dietę to trzymaj kilka przydatnych artykułów http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html . Ja [...]